4 remedios naturales para el dolor en la rodilla

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Liudmila Chernetska

1. Tai chi

El tai chi es una antigua forma china de ejercicio cuerpo-mente que mejora el equilibrio y la flexibilidad.

El tai chi puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento. También implica respiración profunda y relajación. Estos aspectos también pueden ayudar a reducir el estrés y ayudar a controlar el dolor crónico.

2. Ejercicio

El ejercicio diario puede ayudarte a mantener tus músculos fuertes y conservar la movilidad. Es una herramienta esencial para tratar la osteoartritis y otras causas de dolor de rodilla.

Descansar la pierna o limitar el movimiento puede ayudar a evitar el dolor, pero también puede endurecer la articulación y hacer que la recuperación sea más lenta. En el caso de la osteoartritis, no hacer suficiente ejercicio puede acelerar la tasa de daño en la articulación.

Los expertos han encontrado que, para las personas con osteoartritis, practicar con otra persona puede ser especialmente beneficioso. Podría ser un entrenador personal o un compañero de ejercicios. Los expertos también aconsejan a las personas encontrar una actividad que disfruten.

Las actividades de bajo impacto son una buena opción, como:

ciclismocaminarnadar o hacer ejercicio en el aguatai chi o yogaSin embargo, es posible que necesites descansar del ejercicio si tienes:

una lesión, como un esguince o una torceduradolor grave de rodillaun brote de síntomasCuando vuelvas a la actividad después de una lesión, es posible que necesites elegir una versión más suave de lo que sueles usar.

Pídele a tu médico o fisioterapeuta que te ayude a diseñar un programa que sea adecuado para ti, y que lo adapte a medida que cambien tus síntomas.

3. Control de peso

Según la Fundación de la Artritis (AF, por sus siglas en inglés), un peso adicional de 10 libras puede añadir entre 15 y 50 libras de presión a una articulación.

La fundación también señala los vínculos entre la obesidad y la inflamación. Por ejemplo, las personas con un índice de masa corporal alto tienen una mayor probabilidad de desarrollar osteoartritis de la mano que aquellas con un índice de masa corporal bajo.

4. Terapia de calor y frío

Una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansas tu rodilla. El tratamiento con frío puede ayudar a reducir la inflamación.

Alterna entre frío y calor. Aplica calor hasta por 20 minutos a la vez. Durante los primeros 2 días después de una lesión, aplica compresas frías durante 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.Usa un paquete de gel u otro paquete frío con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión. El hielo nunca debe colocarse directamente sobre la piel.Comprueba que una almohadilla térmica no esté demasiado caliente antes de aplicarla. No uses terapia de calor si tu articulación está caliente durante un brote.

5. Extracto de jengibre

Suplementos de jengibre, ya sea preparado o hecho en casa con raíz de jengibreespecia molida o raíz de jengibre para agregar sabor a las comidas.

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