8 maneras para aliviar la ansiedad

Ansiedad y estres
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El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes para combatir la ansiedad

Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural. El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.

2. Suplemento

Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso los ácidos grasos Omega 3 y el té verde.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

4. Reduce el consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.

5. Escribe

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

6. Mastica chicle

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y reduce el estrés.

7. Pasa tiempo con tus seres queridos

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

8. Ríe