QUÉ HACER PARA BAJAR EL AZÚCAR EN LA SANGRE

getty images
Photo credit adrian825

1. UN PASEO DESPUÉS DE LA COMIDA HACE MARAVILLAS

Una caminata de 20 minutos después de cada comida principal conduce a una reducción significativa de los niveles de azúcar en la sangre. No hay una manera más fácil de prevenir la diabetes tipo 2.

Esta práctica también se usa con éxito en la diabetes gestacional para mantener los niveles de azúcar en la sangre de la madre y el feto dentro de un rango saludable.

2. ENTRENA SOBRE TODO TUS PIERNAS

Debido a que las piernas son nuestro grupo muscular más grande, consumen cantidades importantes de azúcar en forma de glucógeno, que se quema durante la realización de actividades físicas.

Además de caminatas puedes realizar un entrenamiento específico de las piernas.

3. LA FIBRA Y EL VINAGRE REGULAN EL AZÚCAR EN LA SANGRE

Incluye 1-2 cucharaditas de vinagre en tus comidas principales. Una ensalada con vinagre y aceite y una comida principal con abundantes verduras, cereal integral y legumbre evitan que el nivel de azúcar en la sangre se dispare y luego vuelva a caer.

4. EL AYUNO INTERMITENTE PUEDE AYUDAR

El 80% de las personas son más sensibles a la insulina por la mañana y, por lo tanto, pueden procesar mejor el desayuno, sin embargo, el otro 20% puede metabolizar mejor la cena.

Observa de cerca cómo reacciona tu cuerpo al comer en momentos específicos y considera no desayunar o no cenar.

5. EVITA LOS AZÚCARES DE ABSORCIÓN RÁPIDA

Puedes eliminar los siguientes alimentos:

o    Productos elaborados con harina blanca

o    Barritas energéticas (suelen contener azúcares y grasas añadidas)

o    Yogur de frutas azucarado

o    Café con leche azucarado

o    Refrescos y bebidas energéticas (las versiones light tampoco son recomendables por la presencia de edulcorantes artificiales).

6. COME MÁS LEGUMBRES

Legumbres como las alubias, las lentejas y similares tienen un efecto más positivo en el nivel de azúcar en la sangre que cualquier otro alimento.

Como resultado, las legumbres tienen un efecto preventivo sobre la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

7. BEBE SUFICIENTE AGUA

La hidratación facilita el trabajo de los riñones y de las células, tanto es así que las personas que beben adecuadamente tienen menos riesgo de desarrollar diabetes.

Por otra parte, beber poco agrava las consecuencias iniciales de una diabetes incipiente.

Featured Image Photo Credit: adrian825