Reduce la cintura en una semana

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1. Reduce las cenas

La cena es la comida del día que más engorda (cuando la preparamos en cantidades abundantes y con un alto contenido de grasas saturadas) y sus efectos se notan, especialmente en la cintura. La buena noticia es que también es en este punto en el que primero notaremos los beneficios si empezamos a cambiar la dinámica de cenar mucha cantidad o demasiado tarde.

2. Controla las porciones

Lo que hemos dicho de las cantidades para la cena debe ser uno de nuestros objetivos en cada comida. No se trata de pasar hambre, se trata de encontrar el punto exacto en el que podríamos comer más, pero, en realidad, ya no lo necesitamos. De hecho, si conseguimos esperar 5 o 10 minutos, esa supuesta hambre desaparecerá.

3. Aumenta las proteínas

Investigaciones sugieren dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos en conjunto con ayuno intermitente para promover una mayor pérdida de peso.

Por tal motivo, debemos destacar la importancia de consumir proteínas para perder peso y reducir la cintura. Estas pueden ser de origen animal o vegetal. Tampoco debemos olvidarnos, por supuesto, del resto de alimentos para una alimentación equilibrada.

Fuentes de proteína animal:

·         Carne.

·         Huevo.

·         Lácteos.

·         Pescado y marisco.

Fuentes de proteína vegetal:

·         Aguacate.

·         Legumbres.

·         Cereales integrales.

·         Frutos secos y semillas.

4. Elige bien las grasas

Debemos incorporar, por lo tanto, en cada comida, una ración de grasas buenas:

·         Aguacate.

·         Pescado azul.

·         Probióticos.

·         Yema de huevo.

·         Frutos secos y semillas.

·         Lácteos, como el yogur o el queso de cabra u oveja, o el ghee.

·         Aceites vegetales de primera presión en frío (de oliva, de coco, de sésamo, de germen de trigo, de onagra, etc).

5. Duerme lo suficiente

El sueño insuficiente es una causa recientemente descubierta para la obesidadEstudios afirman que las personas con un patrón de sueño insuficiente pueden aumentar varios kilogramos en un corto periodo de tiempo. Esto como una respuesta normal del organismo que busca reponer la energía necesaria para mantener la vigilia adicional.

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