1. Reduce las horas entre las comidas
Dedicar 15-20 minutos diarios a desayunar, dividir la dieta diaria en 5 ingestas sin dejar que transcurran más de cuatro horas entre ellas. Es importante tomar un segundo desayuno o un picar al media mañana y media tarde.
2. Controla las cantidades de comida
Habría que tomar a diario: de 4 a 6 raciones de cereales integrales (pasta, arroz y pan), 2 de verduras y hortalizas, 3 de frutas, de 3 a 6 raciones de 10 ml de aceite de oliva, de 2 a 4 de leche y derivados, y de 4 a 8 raciones de agua. Y a lo largo de la semana: de 3 a 4 raciones de pescado, carnes magras, aves y huevos, de 2 a 4 de legumbres, y de 3 a 7 de frutos secos.
3. Bebe mucha agua
Las mujeres deberíamos beber 1,6 litros de agua al día. Algunos trucos: antes de la comida aumenta la sensación de saciedad y disminuye el apetito. Beber agua te hace más guapa. Cabello más sano, piel radiante, combatir y elimina la celulitis.
4. Toma más té (y menos café)
Elige aquellos que contengan guaraná, té verde, menta o jengibre, que ayudan a evitar la hinchazón.
Si prefieres café a té, que sea solo y sin azúcar ni edulcorantes.
El máximo: dos o tres cafés diarios, como mucho.
5. Prescinde de los dulces
Cambia tus caprichos por otros alimentos ricos en fibra y antioxidantes como el coco, el chocolate negro, los frutos secos o la fruta fresca y de temporada.